CrossFit Varyag WOD 18.01.2016

WOD 1
Жим лежа 5 по 3

WOD 2
Практика выходов на кольцах

WOD 3
30 выходов на кольцах за минимальное время
Или:
Набрать 50 чистых подтягиваний и 50 чистых отжиманий от колец

Программа On-ramp

Skill: Клиника приседаний, техника приседания со штангой над головой. Overhead Squat. Тяга гири с пола к подбородку.

WoD1: Приседания со штангой на спине 3х12 (без учета разминочных, один вес)

WoD2: 3 раунда на время:
— 20 тяг гири с пола к подбородку
— 20 гоблет приседаний
— 20 русских махов гири (тяжело), а также кроссфит для проститутки.